Adho Mukha Svanasana – Postura do Cão com a Cabeça para Baixo.
Neste asana, o nosso corpo assume a forma de um cão alongando-se.
Adho Mukha significa ter a “cara para baixo” em sânscrito, e Svan traduz-se como “cão”. 🐕 🐶
O cão com a cabeça para baixo é provavelmente uma das posturas de Yoga mais comuns e praticada muitas vezes, é impossível imaginar aulas em grupo sem ela.
No início, muitas vezes há falta de força e mobilidade, algumas tonturas, mas com o tempo e algumas modificações passamos a adorá-la, a sério!!
Foi exatamente o que aconteceu comigo.
Manter esta postura durante um minuto restaura a energia quando estamos cansadas.
Este asana estimula suavemente o nosso sistema nervoso e a prática regular irá rejuvenescer todo o nosso corpo.
Alinhamento e Ajustes:
Colocar as palmas das mãos no chão, afastadas e alinhadas com os ombros, de modo que a dobra do pulso fique paralela à borda frontal do tapete.
Manter os dedos bem abertos pressionando todas as 10 pontas dos dedos firmemente no chão.
Afastar os ombros das orelhas, girando os ombros para fora.
Posicionar a perna direita alinhada com o braço direito e a perna esquerda alinhada com o braço esquerdo. Calcanhares bem pressionados no chão para quem consegue chegar ao chão. Pode-se optar por uma das variações, com os joelhos ligeiramente flexionados, utilizar blocos para apoio das mãos ou uma cadeira
Soltar e descontrair a coluna, sentir o pescoço longo e suave, empurrar o abdómen em direção às coxas.
Não forçar nada, apenas tentar de novo e de novo, fazer ajustes suaves, sentir e deixar o asana acontecer.
Um fator muito importante – e isso, claro, aplica-se a todos os asanas de Yoga – regularidade na prática e muita paciência. Porque às vezes são apenas pequenos ajustes que levam a mudanças profundas. Tanto a nível físico como mental e energético.
Não forçar nada, apenas experimentar. Fazer os ajustes suavemente. Sentir. Deixar o asana acontecer. Respirar… Inspirar e expirar…
Benefícios:
Fortalece os ligamentos e tendões das pernas;
Alivia a artrite nas articulações dos ombros, pulsos e dedos;
Relaxa o sistema nervoso;
Ajuda a aliviar a depressão e a ansiedade;
Reduz a dor lombar;
Neutraliza os danos à cartilagem do joelho ou músculos isquiotibiais causados pelas caminhadas e outros desportos;
Fortalece os arcos dos pés e evita esporões do calcâneo;
Tem alguma dúvida? Precisa da minha ajuda para algum esclarecimento? Sinta-se à vontade para escrever nos comentários ou enviar-me uma mensagem.
