As mãos são uma extensão fundamental no Yoga. Em muitas posturas (ásanas), funcionam como um segundo par de pés, sustentando parte significativa do peso do corpo. Esse esforço intensifica-se com longos períodos no computador, telemóvel ou ao realizar movimentos repetitivos, comprometendo os pulsos e potenciando desconfortos ou lesões durante a prática.
Posturas como Kakasana (Corvo) ou Adho Mukha Vrksasana (Invertida sobre as mãos) exigem força e colocam grande pressão nos pulsos. Mesmo ásanas aparentemente simples, como Adho Mukha Svanasana (Cão com a cabeça para baixo), Kumbhakasana (Prancha) ou Bidalasana (Postura do gato), podem causar desconforto sem preparação adequada ou bom alinhamento.
Estas posturas são preciosas para fortalecer o corpo — principalmente as costas e braços, zonas que muitas vezes as mulheres tendem a descurar. Em vez de desistir delas devido à dor, o caminho passa por adaptar, cuidar e criar bases sólidas para manter os pulsos saudáveis.
Lembre-se:
O Yoga é uma prática de autocuidado e cura. Mesmo que os pulsos estejam doloridos ou em recuperação, não precisa abandonar a prática. O segredo está em respeitar os limites do corpo e aplicar modificações simples.
Como proteger os pulsos durante a prática de Yoga
- Aqueça bem os pulsos: começando com pequenas rotações e alongamentos suaves dos dedos e articulações.
- Utilize apoio extra: enrole a ponta do tapete para elevar ligeiramente e reduzir o ângulo do punho, aliviando a pressão.
- Aposte em acessórios de apoio: blocos ou suportes próprios podem elevar as mãos e reduzir o peso direto sobre os pulsos.
- Alinhe corretamente: mãos à largura dos ombros, dedos bem abertos, distribuindo o peso pela base do indicador, do mindinho e pelo polegar, evitando concentrações de carga no pulso.
- Varie o tipo de apoio: sempre que possível, apoie-se nos antebraços, nas pontas dos dedos ou mesmo nos punhos fechados — desde que tenha força suficiente.
- Fortaleça o core: um centro do corpo ativo (abdominais profundos e pavimento pélvico) oferece suporte global e reduz a sobrecarga nos pulsos.
- Pratique com consciência e presença: oiça o seu corpo; se sentir dor, modifique, respire, descanse ou selecione uma variação mais suave.
Conclusão
Com alguns ajustes simples, pode prosseguir a sua prática de Yoga com segurança e conforto, sem comprometer os pulsos. O Yoga não é sobre forçar limites, mas sim encontrar equilíbrio, presença e bem-estar.
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