Sentir e Fluir 50+
Movimento consciente para uma vida com mais qualidade
O que é o Sentir e Fluir 50+?
Com o passar dos anos, o corpo vai mudando.
Podem surgir maior rigidez, perda de força, alterações no equilíbrio, desconforto nas articulações ou receio de realizar determinados movimentos.
No entanto, envelhecer não significa deixar de se movimentar.
Pelo contrário, manter o corpo ativo de forma segura e consciente pode ajudar a preservar a autonomia, a confiança e a qualidade de vida.
O Sentir e Fluir 50+ combina exercícios inspirados no Yoga e no Pilates, utilizando movimentos adaptados e diferentes opções de execução.
Desta forma, cada pessoa pode participar de acordo com a sua condição física e com a forma como se sente em cada dia.
Uma prática que respeita o seu corpo
Nesta prática, não procuramos movimentos perfeitos nem acompanhamos ritmos impostos.
Observamos o corpo, reconhecemos os seus limites e exploramos formas seguras de o movimentar.
A professora adapta os exercícios sempre que necessário, recorrendo a acessórios como cadeiras, blocos, mantas, cintas, elásticos, bolas ou almofadas.
Além disso, cada participante pode fazer pausas, reduzir a amplitude do movimento ou escolher uma opção mais confortável.
O objetivo não é competir.
É continuar a mover-se com confiança.
Para quem é indicado?
O Sentir e Fluir 50+ destina-se a pessoas com mais de 50 anos que desejam:
- manter ou recuperar a força;
- melhorar o equilíbrio e a estabilidade;
- preservar a mobilidade;
- reduzir a rigidez corporal;
- trabalhar a postura;
- melhorar a coordenação;
- desenvolver maior consciência corporal;
- sentir mais confiança nos movimentos do dia a dia;
- praticar num ambiente tranquilo e sem competição;
- cuidar do corpo de forma regular e adaptada.
Não é necessário ter experiência em Yoga ou Pilates.
Também não precisa de ser flexível, ter grande condição física ou realizar todos os exercícios.
A prática começa a partir das possibilidades reais de cada pessoa.
O que trabalhamos nas aulas?
Força
A força é importante para realizar tarefas do quotidiano, levantar-se, subir escadas, transportar objetos e manter a autonomia.
Por isso, incluímos exercícios de fortalecimento adaptados, realizados com controlo e atenção.
Equilíbrio
O equilíbrio pode alterar-se com o passar dos anos.
Durante as aulas, trabalhamos a estabilidade, a coordenação e a confiança, recorrendo a apoio sempre que necessário.
Mobilidade
Movimentamos as principais articulações do corpo de forma progressiva, ajudando a preservar a liberdade de movimento.
Flexibilidade
Os alongamentos são realizados sem forçar, respeitando a amplitude confortável de cada participante.
Postura
Exploramos exercícios que ajudam a desenvolver maior consciência da posição do corpo durante os movimentos e nas atividades diárias.
Respiração
A respiração acompanha a prática e ajuda a criar ritmo, concentração e tranquilidade.
Relaxamento
Cada aula inclui momentos de pausa, respiração ou relaxamento, permitindo que o corpo integre o trabalho realizado.
A influência do Yoga
O Yoga contribui para a consciência corporal, a respiração, o equilíbrio, a mobilidade e a capacidade de estar presente.
Nas aulas, utilizamos posições simples e adaptadas, sem exigir flexibilidade ou experiência anterior.
As posturas podem ser realizadas deitadas, sentadas, em pé ou com o apoio de uma cadeira.
Assim, cada pessoa encontra uma forma possível e segura de praticar.
A influência do Pilates
O Pilates contribui para o fortalecimento, a estabilidade, a coordenação e o controlo do movimento.
Durante as aulas, trabalhamos de forma progressiva a zona abdominal, as costas, as pernas, os braços e os músculos que ajudam a sustentar a postura.
No entanto, não procuramos intensidade excessiva.
Damos prioridade à qualidade do movimento, à respiração e à adaptação.
Movimento consciente e escuta corporal
No Sentir e Fluir 50+, o movimento não é apenas físico.
Aprendemos também a observar como o corpo reage, onde existe tensão, que movimentos trazem conforto e quando é necessário abrandar.
Alguns exercícios integram princípios da educação somática, convidando cada participante a sentir o corpo a partir de dentro.
Desta forma, a prática desenvolve uma relação mais consciente, atenta e respeitadora com o próprio corpo.
É necessário deitar-me no chão?
Alguns exercícios podem ser realizados no tapete. No entanto, a professora adapta a prática sempre que existam dificuldades para descer ao chão ou levantar-se.
Também é possível utilizar a cadeira como apoio ou realizar determinados exercícios noutra posição.
Antes da primeira aula, é importante informar a professora sobre limitações, dores, cirurgias, próteses ou condições de saúde relevantes.
Desta forma, será mais fácil orientar a prática com segurança.
Tenho dores ou limitações. Posso participar?
Depende da situação individual.
Muitas pessoas conseguem participar através de adaptações, mas a aula não substitui avaliação, tratamento médico ou fisioterapia.
Caso existam dores persistentes, lesões recentes, tonturas, alterações cardiovasculares ou outras condições de saúde, deverá procurar aconselhamento junto de um profissional de saúde antes de iniciar a prática.
Além disso, deve informar sempre a professora sobre qualquer condição relevante.
Preciso de ter experiência?
Não.
O Sentir e Fluir 50+ adapta-se tanto a pessoas que nunca praticaram como a quem já conhece o Yoga ou o Pilates.
Não precisa de ser flexível, realizar todos os exercícios ou acompanhar o ritmo de outras pessoas.
Durante a aula, encontra diferentes opções para praticar com conforto e confiança.
O mais importante é respeitar o corpo e manter a vontade de se movimentar.
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Horários
Quartas-feiras e Sextas-feiras
9h30
Duração: aproximadamente 60 minutos
As aulas requerem marcação prévia e estão sujeitas à disponibilidade de vagas.
Valores
Consulte os valores das aulas e as modalidades disponíveis na página de preços.
“Depois dos 50, mover o corpo com consciência não é apenas exercício. É uma forma de manter vitalidade, equilíbrio e qualidade de vida.”
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